カウンセラーQ子の『ココロのリラクゼーションルーム』

“親しみ”と“怒り”

平年並みの寒い日が戻ってきていますね。こちら南紀白浜では、カラフルな
ウィンドサーフィンをよく見かけます。海水は温かいようです。15～16℃とのこと。

今回は、前回の補足として、イライラの仕組みについてお伝えしたいと思います。
周囲の人を巻き込んでしまう「八つ当たり」の防止や回避などに役立ててくださいね。

イライラは、記憶の仕組みの一部“思い出すこと”により起こっています。
次のような経験はありませんか？
　 初対面の相手に会った時に、どこか友人に似ているので親しみを感じた
　 初対面の相手と話しながら、友人との思い出と重ねて考えていた
　 初対面の相手に、友人との共通点がないかを確認したくなり、質問した

これらと同じ仕組みで「八つ当たり」が起こっているのです。
友人に対する“親しみ”の感情を思い出しているか、“怒り”の感情を思い出しているかの違いです。

怒りや不満を、関係のない人に向けて発散している本人は、最終的には「言い過ぎた」「一人でイライラしていた」など自己嫌悪感を受けることになります。
早く気がつけば、自己嫌悪感が少なく、また周囲の人の嫌な気分も軽減されます。
もしも、八つ当たりをしている人がいたら その怒りや不満に対するコメントや評価を出来る限り控え、関連のない話題 に切り替えるようにしてみてくださいね。

冬は早く過ぎる？

「1月は行く、2月は逃げる、3月は去る」とよく言われるように、この時期、日にちが経つのが早く感じてしまいます。「やることがいっぱい･･･」などとイライラしていませんか？

どんなに穏やかに過ごしていても、時には、些細なことで、イライラしたり動揺したりするものです。しかし「イライラしていて、・・・」「つい、カッとなって、・・・」と、「・・・」の後に続く事柄と言えば、「失敗してしまった」「相手を傷つけてしまった」など、たいてい悪い事柄が当てはまります。できれば、なくしたいものですよね。

今回、お伝えしたいことは「イライラは、一つのことによって起こらない」ということです。
イライラは、最近あった嫌なことなど、不快なことの積み重ねや、似たような嫌な経験の繰り返しによって起こります。

もしも、相手に何か言われたことで、カッとなってしまいそうになったら、一度落ち着いて、その原因が、相手に関連のない自分にとっての嫌な出来事ではないかを、十分に確かめるようにしてくださいね。イライラは、周囲の人をどんどん巻き込んでしまいますよ。

さて、1～3月が早く過ぎるように感じてしまいますが、「寒い時期が早く過ぎて欲しい」「春が待ち遠しい」というような、実は、私たちが自ら「早く過ぎて欲しい」と願っていることも原因の一つと考えられるのではないでしょうか。今年は、暖冬なので、例年よりもたっぷりと時間があるように感じるかもしれませんね。

趣味は？

「3月下旬並み、4月上旬並みの陽気」と言われる日が多く、今年も“暖冬”ですね。
スキーやスノーボードを楽しまれる方にとっては、少し残念な感じでしょうか。。

さて、皆さんの趣味は何ですか？
「 急に聞かれても・・・」とすぐに、答えられないという方もいらっしゃるでしょうか。
しかし逆の立場で「特にない・・・」と答えられると、がっかりしてしまうものです。

「趣味」と聞かれると、面接や履歴書のような感覚で、少し堅苦しく考えてしまいますよね。大辞泉によると、
趣味とは「仕事・職業としてではなく、個人が楽しみとしている事柄」だそうです。
楽しみ のことなのです。

趣味を尋ねたい時には、「楽しみにしていることは？」というような表現を使うと、
カジュアルな答えや、本音を聞くことができますよ！
「映画が好きなのだけど、最近は、あまり見に行っていない・・・」などと、皆さんも答えやすいのではないでしょうか？周りの方にも、ぜひ尋ねてみてくださいね！

さて、相手の答えはいかがでしたか？
・自分と同じ／似ている　⇒お互いの情報を共有することができるかも
・興味があること　　　⇒詳しく知ることができるかも
・苦手なこと　　　　⇒解決策を手に入れられるかも
・知らないこと　⇒新たなことを知ることができるかも

「特にない」という答えでなければ、いろいろな可能性がありますよ。
質問を変えて、本音を聞きだしてみましょう

反対の意味は？

梅の花が咲きはじめました。ほのかな沈丁花の香りもどこからかしてきます。
皆さんの住む地域はいかがでしょう。春の兆しを見つけましたか？

今回は、自分の新たな一面を見つける方法をご紹介します。
同時に、自分自身を見つめなおすことができますよ。
自分の「長所と短所」から考える方法です。

左面に長所、右面に短所を書き出す
　　※どちらが多くてもかまいません。より多くを書き出してください。
それぞれ反対の意味を表す言葉を横に書く
　　※できるだけ同じ言葉を使わないように書き出してください。

例）　長所   　　　　　　　　短所
　　　明るい／暗い  　　　神経質／大雑把
　　　積極的／消極的　　せっかち／おっとり

【結果】
書き出した全ては、自分自身にある性格です。
考えられないような言葉が含まれていますか？全てを受け入れられますか？

それでは次に、長所を増やす方法をご紹介します。
言葉それぞれには、反対の意味を持ち合わせています。例えば、
　神経質⇒几帳面⇒丁寧
　消極的⇒内気⇒控えめ

悪い印象の言葉でも、良い意味に置き換えられるのです。
で、短所を多く書き出した方は、良い意味の言葉に修正し、
全てを長所として再認識させてみてくださいね

反対の意味を考えられるようになると、マイナス思考になっている時なども、
すぐにプラス思考ができるようになりますよ。