カウンセラーQ子の『ココロのリラクゼーションルーム』

ストレッチ

先月計画した「腹筋と背筋を7回ずつ週に5回三週間の継続」は、無事終了できました(先月の計画については、9月27日付のblog「10月の○○」をご覧頂ければと思います。)
1日7回ずつ･･･、と設定が甘かったのですが、楽しい日課として続けられたので、
引き続き、11月にやりたいことを考えているところです。

その一つとして「ストレッチ」を考えているのですが、
できるだけ長い期間続けられそうな方法を調べてみたところ、
「起きた時」or「寝る前」のパターンが良さそうでした。
それぞれの良い点や見込まれる効果をご紹介します。

<<起きた時にストレッチを行った場合>>
　　・血の循環が良くなるので、スッキリと目覚めることができる
　　・一日をスタートさせるための準備運動となる
　　・体が温まるので、寒い朝もスムーズに活動ができるようになる
　　・ゆっくりとした動作で体に負担がかからない
　　急に起きることは、急な運動と同じで、体に負担がかかっているそうです。

<<寝る前にストレッチを行った場合>>
　　・リラックスして、ゆったりした気落ちで眠りにつくことができる
　　・一日の行動を振り返る時間がとれる
　　・寝ながら行うことが可能なので、そのまま眠ることができる
　　・体が温まるので、寒い夜もホカホカと眠りつくことができる

この他にも、ストレッチは、怪我の予防、美容、冷え性の改善、脂肪燃焼というような
効果も見込まれるようですよ 皆さんも始めてみてはいかがでしょうか？

非言語コミュニケーション

私が友人に送るメールには、絵文字が多い時と少ない時とがあるようで、
友人は、このような少しの違いによって、私の状況が多少伝わっているようです。
今回は、このような文字や言葉以外の情報によるコミュニケーション、
「非言語コミュニケーション」をご紹介します。

人と話をしている時には、言葉だけでなく、表情、身振り手振り、視線などを利用し、相手にいろいろな情報が伝わっています。相手は、全ての情報を受け取れるわけではありませんが、非言語による多くの情報を受け取っています。

例えば、相手の話を聞いている途中に、少し時計に目を向けるだけでも、
「時間を気にしている」ということが伝わりますよね。
また、「この人は、どんな人だろう？」と興味を持って話を聞くような時には、
表情や視線などから様々な情報を受け取れるものです。
言葉では伝えきれない部分を非言語は、補うこともできるのです。

直接会って話すというようなコミュニケーション能力は、衰えつつあるそうです。
メールによるコミュニケーションが得意という方でも、直接会って話すというような
コミュニケーションが苦手という方が多いのではないでしょうか。

人と話をすることが苦手な方、苦手に感じられてきたという方へのオススメは、
相手の表情やしぐさをそのまま真似することです。
例えば、「相手が頬杖をついていたら、同じ側の頬杖をついてみる」などです。実際に、自分と同じ動作をしていた相手に対し、無意識で心を開き、親近感がわいた、話しやすくなったという実験結果があるそうです。ぜひ一度、お試しください

五感の活用

朝夕、肌寒くなってきましたね。風邪などひいていませんか？
私は、朝起きるのが辛くなってきて、二度寝の時間が長くなってきました。
皆さんは、いかがでしょうか？
とても心地よく感じる「二度寝」ですが、体にとって特に良い効果はないそうです。

すっきりと目覚めるための方法としては、朝起きてまず、
「カーテンを開け、日光を浴びる」という方法がよく知られています。
日光など光の情報が脳に送られ、脳が活性化し目覚めるという仕組みで効果的です。
雨の日は、暗くてなかなか起きられないことで認識いただけるかと思います。

また、他の方法としては、好きな音楽を聴く(聴覚)、
好きな香りでシャワーを浴びる(嗅覚・触覚)、
朝ごはんを食べる(味覚)
というように、視覚だけでなく他の五感を活用させることでも同じような効果が得られるそうです。起きるのが苦手な方、五感に注目してご自分に合ったベストな条件を探してみてはいかがでしょうか。

私は、携帯電話の目覚まし音を好きな曲に設定しています。
すぐに起きられるというわけではありませんが、マナーモードで起きた場合
嫌な気分になっているような気がしますので、少しは効果があると思います。
現在、アラーム音に設定している方で、なかなか起きられないという方、
ぜひ一度、お気に入りの曲に変えてみてくださいね。

秋の活動

皆さん『10月の○○』は、無事にスタートできましたか？
なかなか実行に移せないという方は、
友人や家族に「私は○○をします」と告げてみてくださいね。
「応援してくれる人がいる」「言ったからにはやろう」と、連帯感やチームワークの
ような感覚と、責任感が生まれます。継続させる為には、とても効果的ですよ

私は先日、どこからか湧き出てくる活動的な感じ（秋の気候のせい？）に誘われて、
社内のクラブ活動として行われている、 軽音楽のメンバーに加わりました。現在は、みんなで演奏する曲を決めたり、担当する楽器を決めたりしている段階ですが、
既にかなり楽しんでいる私は、いつかどこかで演奏している風景をイメージして
ひとりで、かなりテンション上がっています。
上がりすぎには気をつけていますが、ワクワク感は抑えきれないですね。。

「いつもPCと一緒」 というイメージが付いていた仕事仲間が、
練習日には、楽器の練習に夢中になっている。。
ちょっと不思議な雰囲気、しかし、とても新鮮で、これも楽しさの一部です。

とても過ごしやすい季節ですので、皆さんもバーベキューやキャンプ、ピクニックなど、休日のイベントが盛りだくさんなのではないでしょうか。ちょうど今、計画される方もいらっしゃるのでは？「芸術の秋」と言われるように、展覧会やコンサートなども開催されていますので、芸術・文化関連の情報収集もお忘れなく♪