カウンセラーQ子の『ココロのリラクゼーションルーム』

10月の○○

皆さん「本当に続けたいもの」は、見つかりましたか？
「続けたかったのに、続けられなかったもの」でしょうか。。

まずは「10月の○○」など、タイトルをつけましょう！・・・

タイトルが決まったら、準備として次の2点について考えてみてください。
　 はじめるに当り、どのような「誘惑」がありそうですか？
　 続けるための快適な環境とは、どのような条件でしょうか？

様々な誘惑を遠ざけつつ、 続ける環境を準備することが大切です。
例えば、ジョギングの場合、
つい走らなくなるのは・・・満腹時、寒い日、 雨の日、疲れている日など
走りたくなるのは・・・快適な天候、体重を減らしたいと思った時など

寒い日にはジョギング前にストレッチなどを十分に行い、体を温めてから走り始める、
ジョギング前後の体重をグラフ化してモチベーションを保つなど、
②③を考慮しながら、はじめる準備をしてください。

そして、あとは次の2点の実行です。
　 今考えている行動の数値や量の設定を甘くし、その数値や量を超えない
　 一日分を終えると、すぐに次回の準備をする　※次回快適に始められる様に

調子が良いからと予定をオーバーしてしまうと、「昨日がんばったから今日はいいや」「昨日の疲れが残っている」などと言い訳しながら、続けられなくなってしまいます。また、設定が厳しいと、続けることが難しくなりますよ。
「本当に続けたいもの」が見つかった方、是非①～⑤を試してみてくださいね。

私の続けたいことは、「腹筋と背筋、一ヶ月間、毎日各10回」でしたので、
『週に5日、腹筋と背筋を7回ずつ、三週間』として、始めたいと思います。甘いです。

それでは皆さんも、10月から始めましょう！

期間限定

期間限定の商品は、つい買いたくなるものですよね。(特に食べ物や飲み物)
ちょっとした「特別感」に誘われてしまうからなのでしょうか？

さて今回は、「続けたいのに続けられないもの」について考えてみました。
皆さんは、どのようなことが思い当たりますか？
ダイエット、禁煙、エクササイズ、語学学習、日記などでしょうか。

「今度こそ、本気で、続けよう」と考えて始めてみたものの、
　根気がないとダメだ。明確な目標がないとダメだ。
　仕事が忙しいから、お金・時間・余裕がないとダメだ。
　　「続けたい」という意思だけではダメだ。

というような考えに辿り着き「続けられないもの」となってしまいませんでしたか？
私は、様々な言い訳を作って続けなかったことが数多くあります。。
ところが、一週間だけ、二週間だけ、一ヶ月だけというように短い期間の場合は、
熱心に続けられたように記憶しています。
皆さんも『期間限定』で取り組んでみませんか？！

「一週間だけの○○なんて、効果がないのでは？」と考えられた方、
３日しか続かなかった事を是非、本日から挑戦してみてください。
達成感も得られてオススメですよ。

「期間限定で、やってみようかな？」と考えられた方、
「本当に続けたいもの」について、一週間、じっくりと考えてみてください。
次回、引き続きオススメ情報をご紹介しますね。

フェルトセンス

秋の風が心地よいですね。
今回は「フェルトセンス(Felt Sense)」についてご紹介します。カウンセリングの用語で、
Feltは、Feel「感じる」の過去分詞形。Senseは、「感覚」という意味です。

簡単に説明しますと、言葉になる前の感覚で、言葉にはならないものの意味のある感覚です。例えば、
　今日はなんとなく・・・
　　(ハンバーグが食べたい。／花屋に寄りたい。／違う道を通ってみよう。)

　なぜだか分からないけれど・・・
　　(今の言葉が心に響いた。／これは不吉な予感がする。／これがしっくりくる。)

というような感じで、日常にあふれている感覚です。普段は、「なんとなく・・・」と感じているだけのこの「フェルトセンス」に注意を向けてみてください。

「なんとなく、花屋に寄りたい」という時は、「植物を眺めて、気持ちを落ち着かせたい」というような体内からの秘密のメッセージがあるのかもしれません。
皆さんはこのようなメッセージを受け止めることが出来ているでしょうか？

また、「なんとなくモヤモヤ感がある」というような場合には、そのモヤモヤにピッタリくる形を描いたり、ピッタリくる言葉を考えたり、名前を付けたりしてみたりしてください。
そうすると、モヤモヤが解明したり、スッキリとしたりしますよ

P.S.　映画館で、「この辺の席がいいかな～」というのも、フェルトセンスです。
最近見た映画：
　『崖の上のポニョ』
　『インディ・ジョーンズ　クリスタル・スカルの王国』
　『ハンコック』

何に惹かれているのでしょう？

「もっと、ずっと話していたい」と思う人に出会ったことはありませんか？
居心地の良い雰囲気で、あっと言う間に時間が過ぎてしまうような。。

どのようなところに惹かれているのかを考えてみたのですが、
「話の内容」よりも「話し方」が影響しているように思いました。

「ずっと話していたい人」に共通しているのは何かを考えてみると、
次の４項目すべてが該当しています。

　　 表情が豊か
　　 言葉遣いが丁寧
　　 前向きな声
　　 対等の立場で話をしてくれる　

話すときに視線を合わせるかどうかを重要視される方もいらっしゃるかと思います。私にとっては、話が楽しいかどうか、間の取りかた、話すスピード、声の高さや大きさなどは、それほど重要ではないのですが、皆さんはいかがでしょうか？

どのような人と話している時、居心地が良いですか？

スピーチする際には、その話し方を真似てみてください。
本に書かれているような基本に添った話し方ではなく、
「 自己流の話し方」を見つけることが出来ますよ

「長い時間、話をしていたくない人」について考えてみると、
無表情、言葉遣いが悪い、声が暗い、見下すような話し方が思い当たりました。
こちらに関しては、気をつけたいと思います。

細かくイメージできますか？

北京オリンピックが閉幕しましたね。皆さんも観戦を楽しまれたかと思います。
私は、オリンピック二冠や連続メダルを獲得した選手が多いことに驚きつつ、選手の方々が続けてきた厳しい練習を想像しながら感激していました。試合直後のインタビューでは、「次のオリンピックに向けて」と、気持ちを切り替え答える選手の眼差しもまた印象的でした。「もう4年先の話をするの？ 」と不思議に思えたのですが、明確な目標を持ち続けているからこそ達成できるのかもしれませんね。

さて皆さん、少し遠い未来(10年、20年、30年後の自分)について考えてみませんか？
　例）　『2、30年後、どこの街の、 どんな家に住んで居たいですか？』

私の周囲の方々と私の回答はこちらです。
今住んでいる街に、広い玄関・吹き抜け・螺旋階段・地下室があるこだわりの家
鎌倉、湘南、もしくは沖縄、ウッドデッキがあり海が見える一軒家
ニューヨークかパリで、外装はコンクリート打ちっぱなし、暖炉がある家
ラスベガスなど、とにかく都会に住んでいたい、家は特にこだわらない
地中海に面した街の、広い芝生の庭がある一戸建て

夢や目標を叶えるためには、夢が叶った時のイメージや、成功した時のイメージなどを細かく考えていくことが近道となるそうですよ