カウンセラーQ子の『ココロのリラクゼーションルーム』

楽しい待ち時間

皆さん「時間が足りない」「時間が増えたらいいのに」と考えたことがありませんか？「1日24時間を、2倍の48時間に！」とまでは言えませんが、
睡眠時間や食事の時間などはそのままに、1時間程度を増やすことは可能ですよ

その方法とは「待ち時間」に注目することです。例えば、
エレベーターに乗っている時間 (20秒)
信号が青になるまでの時間 (1分)
電車が来るまでの時間 (2分)
お湯が沸くまでの時間 (3分)
パソコンを起動しメールチェックするまでの時間 (5分)
料理を注文して届くまでの時間 (5分)
待ち合わせの相手が来るまでの時間 (10分)
病院に行き、診察されるまでの時間 (30分)等です。

皆さんにも、このように推測できる「待ち時間」があるかと思います。
この「待ち時間」のための準備をしてみてください。
「1分で出来ること」「5分で出来ること」「10分で出来ること」は何でしょう？

本や雑誌を読む時間、ダイレクトメールに目を通す時間、パズルを解く時間、
メールに返事する時間、単語を覚える時間というように、
「待ち時間」を「趣味の時間」に活用すると、より充実感が得られますよ

忙しい時ほど、待ち時間が長く感じイライラしてしまいやすくなります。
待ち時間の準備をして、「楽しい待ち時間」に変えてしまいましょう

子どもの頃の夢

皆さんが子どもの頃、なりたかった職業は何でしたか？
小学生頃までに夢みていたことを思い出して、３～５つ程挙げてみてください。

私の周囲の方々の夢はこちらです。
「野球選手、警察官、パイロット、社長、カレー屋、ケーキ屋、
バナナ屋、お店の店員、バスガイド、キャビンアテンダント、保育士、
看護師、ピアノの先生etc」

思い出せましたか？
では、現在の状態を考えてみてください。次のＡ，Ｂどちらに近いですか？

Ａ．子どもの頃の夢と、現在かなり近い仕事をしている。
Ｂ．現在、全く掛け離れた仕事をしている。

さて、もう一度、考えてみてください。
今度は、「子どもの頃の夢」
  　＝「職業」という条件を外して、
  　≒「仕事/趣味/生活」に幅を広げてみてください。

例えば「スポーツ選手」になることが夢だったという方、
プロスポーツ選手ではないけれど、仕事以外で趣味として楽しんでいたりしませんか？子ども達に教えていたり、スポーツ観戦として楽しんだり、また、仕事上で僅かながら関わっていたりしませんか？

「仕事/趣味/生活」と幅広く、また角度を変えて考えてみると、
「途中であきらめてしまった」「叶わなかった」と思っていた方も、
　「意外と夢に近い状態でもあるのかな？」
　「夢を叶えるチャンスはまだあるかも」などと思い直されたのではないでしょうか？

気分転換やリフレッシュしたい時に、子どもの頃、夢中になっていたことなどについて
考えてみることや、もう一度楽しんでみることもオススメですよ

梅と雨

梅雨時期ということで、すっきりと晴れない日が続いていますが、
皆さんの地域ではいかがでしょうか？

こちら紀州梅の産地では、梅の実の収穫真っ盛りです！
収穫した梅の実は少し黄色がかった緑色なのですが、収穫後に赤く色づきます。
色づく時期には、とても良い香りがするので、幼い頃、梅の実をかじってみたことも･･･。
「食べても美味しくないよ」と言い聞かされはしたのですが、スモモのような甘酸っぱい香り･･･、味を確かめたくなったわけです。（予想外の酸味でした。）

さて「梅雨入り」「梅雨明け」の情報が出されていますが、この情報の役割とは、
長く続く雨によって起こる洪水や土砂災害への注意を呼びかけたり、
カビが発生しやすい時期となる為、食中毒など衛生面での注意を呼びかけたりすることが始まりのようです。

「梅雨入り宣言」とは、「水災害注意宣言」「食中毒注意宣言」として捉えておく必要もあるようです！大事な靴やバッグにもカビが生えやすい時期ですので気をつけてくださいね！

カビが好む条件（ご参考まで）
　温度：20～30度
　湿度：60％以上
　栄養源：食品、繊維、木材、ほこり、汚れなど何でもだそうです！

浅い眠り

皆さん、近頃よく眠れていますか？
考え事や悩み事があるときには、よく眠れないものですよね。

大事な行事が近づいているのに、よく眠れない日々が続き、
前日「ほとんど眠れなかった」という経験はありませんか？

このような時には、過剰になっている睡眠への意識をゆるめることが大切です。
「ぐっすり眠れなくても大丈夫だ」というように考えて、リラックスして眠るように
してくださいね。

睡眠中は、浅い眠り(REM睡眠)と、深い眠り(Non-REM睡眠)が交互に繰り返されています。決して「深い眠りが良い」ということではありません。

浅い眠りの際、脳は休んでいませんが、体がリラックスしている状態ですので、
体の疲れを取るには欠かせない眠りなのです。

反対に、深い眠りの際、体は休んでいません。
深い眠りは、脳がリラックスしている状態ですので、精神的な疲れが取れます。
「ぐっすり眠れた」というような熟睡感が得られるのはこの為なのです。

個人差はありますが、REM睡眠は約90分毎に起こり、眠っている間繰り返されています。REM睡眠時には、すっきりと目覚めることができるようです。
睡眠時間を90分単位(6時間、7時間半、9時間)に設定してみてください

苦手？

皆さんは最近どのような挑戦(チャレンジ)をしましたか？
　ジムでのエクササイズの回数を増やす、
　夏までに、○キロへのダイエット、
　禁煙、貯金、資格取得など、様々だと思います。

人は、よく挑戦を楽しんでいるのだそうです。
その挑戦は、本人が受け入れることができる範囲内にあって、
本人がその挑戦に成功する確率があると考えている必要があるそうです。
皆さんの挑戦も該当していますか？

以前に、高いところが苦手だ という友人を少し高い建物(名所)に連れて行ったことがあります。
「高いところから真下を見ると、私も怖いけれど、結構遠くまで見渡せてすごいよ
高層ビルほど高くないから大丈夫だよ」などと言い聞かせ、渋渋了承してもらったのですが、
結果として本人は「さすがに窓際までは行けなかったけれど、景色が見られて楽しかった。ちょっと克服した」と達成感を得られたようでした。

苦手なものは「今までがダメだったから、今度もきっとダメだ」と考えてしまうので、挑戦することは少なく、全面的に回避してしまうこともあります。可能な範囲や程度を把握すると、それを少し超えようとする挑戦が可能になり、そのような挑戦を繰り返していくと、完全な克服も可能になっていきます

苦手だと考えているものは、実はすぐ克服できるものなのかもしれませんよ。

さて、皆さんの「今日」の挑戦は何でしょうか？